물만 잘 마셔도 건강해진다? 하루 수분 섭취 팁

 

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 생명의 기본이에요. 그런데도 하루 동안 충분히 마시지 못하는 경우가 많죠. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 수분 섭취 팁을 소개합니다.

✅ 하루 물 섭취 권장량은?

• 성인 기준 1.5~2리터 (8잔 이상)
• 몸무게(kg) × 30ml로 계산하기도 해요.

✅ 물 잘 마시는 꿀팁

• 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 시작하기
• 투명 텀블러에 물을 채워 눈에 보이게 두기
• 알람이나 앱으로 수분 섭취 알림 설정하기
• 상큼한 맛을 원할 땐 레몬, 라임 슬라이스 추가

✅ 물과 함께 피해야 할 음료

• 당류 높은 탄산음료나 과일주스는 피하기
• 카페인 음료는 이뇨작용으로 수분을 배출하므로 적당히!