주말에 미리 준비하는 3일치 건강 식단

 

 

바쁜 주중, 매 끼니를 고민하기보다는 주말에 한 번에 식단을 준비해두면 훨씬 효율적이에요. 건강하게, 간편하게 준비할 수 있는 3일치 밀프렙 식단을 소개합니다!

✅ 1일차 식단

• 아침: 오트밀 + 바나나 + 견과류
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
• 저녁: 두부부침 + 채소볶음 + 현미밥

✅ 2일차 식단

• 아침: 삶은 달걀 + 사과 + 요거트
• 점심: 연두부덮밥 + 나물반찬
• 저녁: 양배추찜 + 닭다리살 구이 + 귀리밥

✅ 3일차 식단

• 아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 계란
• 점심: 불고기볶음 + 채소무침 + 현미밥
• 저녁: 브로콜리 + 계란찜 + 미소된장국