다이어트를 위한 저칼로리 도시락 아이디어 7가지

 

다이어트를 하다 보면 외식이나 배달음식보다는 직접 준비한 도시락이 훨씬 효과적입니다. 간단하면서도 맛있고 포만감 있는 저칼로리 도시락 레시피 7가지를 소개합니다. 직장인이나 학생 모두에게 추천해요!

1. 닭가슴살 샐러드 도시락

• 재료: 닭가슴살, 로메인, 방울토마토, 오이, 발사믹 소스
• 방법: 닭가슴살을 삶아 식힌 후 채소와 함께 도시락통에 담고 소스를 곁들입니다.

2. 계란 두부 스크램블

• 재료: 계란 2개, 부드러운 두부 100g, 소금, 후추
• 방법: 계란과 으깬 두부를 함께 볶아 간단한 단백질 식단을 완성합니다.

3. 현미밥 + 나물 반찬 도시락

• 재료: 현미밥, 콩나물무침, 시금치나물, 무생채
• 방법: 건강한 나물 반찬과 현미밥 조합으로 영양 균형을 맞춰보세요.

4. 참치 샌드위치

• 재료: 통밀빵, 저지방 참치캔, 오이, 양상추, 머스타드
• 방법: 재료를 넣고 간단히 샌드위치를 만들어 포장하면 끝!

5. 고구마 & 삶은 달걀 세트

• 재료: 삶은 고구마, 삶은 달걀 2개, 견과류 한 줌
• 방법: 포만감 있는 고구마와 단백질 간식을 함께 담아보세요.

6. 채소 볶음밥 도시락

• 재료: 현미밥, 애호박, 당근, 양파, 간장 약간
• 방법: 채소를 잘게 썰어 볶고 현미밥과 함께 볶아 도시락에 담습니다.

7. 토마토 닭가슴살 볶음

재료: 닭가슴살, 방울토마토, 올리브유, 바질

방법: 재료를 가볍게 볶아 담백하고 상큼한 한 끼 도시락을 완성하세요.